Фитнес-гуру и модель Лиза Лэнсфорд показывает эффективные упражнения, с помощью которых можно быстро привести себя в хорошую форму. Тренировка направлена на проработку мышц всех проблемных мест, поэтому ноги, бедра, живот, руки и плечи станут идеальными. Главное – не лениться и уделять спорту 4 (!) минуты в день. И это не шутка!
© Instagram @lisafiitt
© Instagram @lisafiitt
Читайте также:
Как быстро прийти в форму после родов: совет многодетной мамы и звезды Первого канала
Лиза Лэнсфорд в своем личном блоге указывает рекомендуемую продолжительность тренировки и количество подходов:
-
для начинающих – 20 секунд х 3 подхода
средний уровень физической подготовки – 40 секунд х 3 подхода
высокий уровень подготовки – 60 секунд х 3 подхода
Считаем: если делать четыре упражнения по 20 секунд, получается 80 секунд. Умножим это на три подхода, получается 240 секунд, то есть четыре минуты в день.
© Instagram @lisafiitt
Читайте также:
10 фитнес-мам из Инстаграма, на которых стоит подписаться
Какие упражнения рекомендует делать фитнес-блогер Лиза Лэнсфорд:
лежа на спине, выполняйте подъем полусогнутых ног и касайтесь ими кончиков пальцев поднятых рук;
лежа на спине, выполняйте ногами упражнение «ножницы»;
планка на локтях с поворотом корпуса;
планка с подтягиванием колена к локтю и обратно.
Смотрите, листайте и повторяйте!
View this post on Instagram
Известная топ-модель и многодетная мама тоже показала, как всего за 12 минут в день можно привести себя в форму.
Будьте стройными и радуйтесь своему отражению в зеркале!
Источник:
