Ляйсан Утяшева известна своей приверженностью к здоровому образу жизни и полезному питанию. На днях титулованная спортсменка, гимнастка и мама двоих детей поделилась, какие продукты всегда есть в её холодильнике, что она ест на обед — как дома, так и во время съемок, а также поделилась рецептами любимых блюд.
Читайте также:
Ляйсан Утяшева приучает своих детей к правильному питанию
Ляйсан рассказала, что, несмотря на то, что она встает в 7 утра, её завтрак может быть и в 10, и в 11, и даже в 12 часов:
Главное правило — между ужином и завтраком должно пройти 16 часов перерыва. Благодаря этому уменьшается количество отеков, у организма появляется больше сил. Если начинает ныть в желудке, вам поможет теплая водичка.
Однако гимнастка предупреждает: такое правило не подойдет людям, страдающим от гастрита. И соблюдать им его можно только с разрешения и под присмотром врачей.
Ляйсан также поделилась рецептом правильного утреннего смузи, который она всегда выпивает перед основным завтраком.
Зеленый смузи от Ляйсан Утяшевой
Для него вам потребуется:
-
Половина лимона
Два киви
Два зеленых яблока без шкурки
Петрушка
Укроп
Имбирь
После нужно выдержать паузу в 20 минут, и уже тогда можно завтракать во второй раз:
Большой спорт приучил меня есть бутерброд на бездрожжевом хлебе с маслом и икрой — раз в неделю.
© Instagram @liasanutiasheva
Между завтраком и обедом должно пройти 3–4 часа, утверждает Ляйсан. На обед — вне зависимости от того, проходит он дома или на съемках — молодая мама всегда ест овощной суп-пюре.
Вот его основные ингредиенты:
-
Кабачок
Свёкла
Морковь
Томаты
Картошка
Также гимнастка может съесть на обед бутерброд с авокадо, помидором и красным луком. Ещё один вариант блюда на обед — запеченная в духовке на 200–220 градусах рыба. Спортсменка также рекомендует есть рис: он обладает мочегонным эффектом, если за 20 минут до еды запивать его водой.
Если вы решили устроить разгрузочный день, можно есть бананы, однако их нельзя запивать водой. Иногда я позволяю себе печеньки — только бездрожжевые. А также обязательно съедаю 2–3 фрукта и овоща в день.
И, конечно, главное правило — соблюдать режим!
Ранее Ляйсан показала комплекс из 5 упражнений для похудения на все основные группы мышц:
-
ПОВОРОТЫ КОРПУСА
Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Поворачивайте корпус влево и вправо, при этом бедра должны оставаться неподвижными. По 25 раз в каждую сторону.
-
ПРИСЕДАНИЯ
Классика для упругих и круглых ягодиц. Также укрепляется передняя поверхность бедра.
Ноги на ширине плеч. Медленно на 4 счета приседайте до параллели с полом, на два счета поднимайтесь. Следите, чтобы спина была ровной, не прогибалась. 12 повторов.
-
«ЛОДОЧКА»
Исходное положение сидя, ноги и руки прямые, вытянуты вперед. Приподнимите ноги, разведите, а потом соедините. 25 повторов.
-
«НОЖНИЦЫ»
Лежа на спине, разведите руки в стороны, вытяните ноги. Приподнимите грудь и ноги, разводите и соединяйте их. 25 повторов.
-
ЗАМИНКА
Из положения лежа встаньте на четвереньки в позу кошечки и выгибайте спину вверх, затем прогибайтесь вниз. 10 повторов.
Кстати, в своем личном блоге Ляйсан ведет постоянную рубрику #зарядкасляйсан. Она регулярно выкладывает видео с тренировками и делится с поклонницами советами. На днях гимнастка поделилась роликом, на котором подробно показала, как сделать ноги подтянутыми.
-
В первом упражнении добавляем работу стопы, тянем сильно и так же сильно сгибаем на себя, при этом живот должен быть втянут, стараемся не вилять тазом. Рекомендую минимум 20 раз.
Во втором упражнении разводим ноги на ВАШУ амплитуду. Важно чувствовать напряжение в бедрах, но при этом сохранить прямое положение ног, то есть не сгибать колени. Рекомендация от меня — 25 подъемов ноги.
View this post on Instagram
Поклонники портсменки оценили и действенные упражнения, и веселый подход мамы к занятиям.
Источник:
