Проснулись-позавтракали-погуляли-пообедали-уснули-проснулись — и так каждый день несколько лет подряд. Мамы начинают уставать от однообразия и стараются внести в свою жизнь хоть что-то новое. Но получается не у всех. И что в итоге? Эмоциональное выгорание, нервы, которые на пределе… Неприятно.
Читайте также:
Это безумие: фотограф показала будни мамы, у которой нет няни
Чтобы изменить ситуацию, можно применить на практике рекомендации психолога и многодетной мамы Ларисы Сурковой. Эксперт предлагает распределить свое время и роли.
Напишите в комментариях, как бы вы распределили эти дела на день, прямо номера в порядке значимости.
Только одно условие ЧЕСТНО — так как вы реально сделали бы.
-
кормить, переодевать, укладывать спать ребёнка.
прогулка с ребёнком
влажная уборка дома
стирка и глажка белья
ужин мужу
личное время (тратить на что люблю)
время с мужем (просмотр фильма, сидеть рядом, разговор, массаж)
секс
мытьё посуды, уборка дома вечером
время на саморазвитие (книга; курс; фильм) и т.д.
социальные Сети; новости.
View this post on Instagram
Читайте также:
Монолог мамы: «Дорогой муж! Я пишу тебе это письмо, чтобы рассказать, почему часто сержусь»
После того, как вы определите свои временные затраты на все домашние дела, эксперт советует делать второй шаг к избавлению от эмоционального выгорания:
Меняйте в каждом дне мелочи. И это не просто слова. Это то, что работает. Один день гуляем с коляской — налево, а другой направо. Один день без телефона с книжкой; другой с телефоном. Зато на вас столько сразу новостей обрушится.
Движение любое! Немного приседаний; с ребёнком специальную зарядку; фитбол или йогу.
Вы ОБЯЗАНЫ отдыхать. Не надо глаза закатывать 😃 отдых это смена деятельности. Она может быть непродолжительной. Но вот соц сети, которые у многих в лидерах — не советую. Это иногда больше приводит к опустошению и злости, что у вас не все так.
Придётся есть; спать и пить воду. Уже хотите сказать «невозможно»😃? Возможно, если приоритеты верно расставлены. И время тратится с умом.
Уметь остановить время. Давайте пробовать сейчас? Ваша задача отложить телефон, закрыть глаза и представить апельсин. Вы его чистите; сок течёт и вкус кисловатый! Это может занять 3-5 секунд. Но позволяет перегрузиться в моменте. Только надо натренироваться.
© Instagram @monomama_blog
Вам знакомо ощущение эмоционального выгорания? Готовы попробовать перераспределить свое время и начать перезагрузку?
Источник:
