Стресс – это мышечное и нервное перенапряжение. Ответ нашего тела и мозга на негативные события, испуг, эмоциональную перегрузку. В этой статье мы расскажем об эффективных способах борьбы с переутомлениями психики, познакомим с методиками расслабления и научим, как минимизировать влияние негативных факторов на эмоциональное состояние.
Природа стресса
Под стрессом понимают нарушение комфортного состояния организма вследствие реакции на неблагополучные факторы внешней среды. Надпочечники и иммунная система в качестве ответа на раздражители начинают вырабатывать вещества, которые тонизируют тело и приводят его в состояние «боевой готовности». Это исторически сложившийся механизм, позволивший людям приспособиться к изменчивости мира. Получается, что стресс – защитная реакция, без которой человек не смог бы выжить. Однако в условиях современного мира мы находимся под постоянным воздействием раздражителей, пребываем в состоянии повышенного тонуса. Активный индивид часто живет вопреки, он вынужден сопротивляться проблемам на работе, справляться с семейными неурядицами, мало спит, неполноценно питается. Накопленная негативная энергия в итоге превращается в мышечные зажимы, повышенную утомляемость, агрессию, неспособность сосредоточиться. В особо серьезных случаях возникают физиологические нарушения. Они проявляются болезнями ЖКТ, кожного покрова, аллергиями и даже опухолями. К наиболее распространенным симптомам стресса относят:
-
повышение артериального давления;
снижение работоспособности;
раздражительность;
тревожность;
проблемы со сном;
учащенный пульс;
снижение концентрации внимания;
дрожь в руках.
Опасность эмоционального перенапряжения часто недооценивают. Каждому знакома поговорка: «Нервные клетки не восстанавливаются». Но мы продолжаем вести привычный образ жизни и не предпринимаем мер по профилактике вредных последствий стресса и мероприятий по минимизации влияния раздражителей. Культура борьбы с агрессивными факторами окружающего мира развита слабо. А ведь многие эффективные приемы снятия стресса помогают сэкономить деньги на посещении врачей. Об этих способах пойдет речь далее.
Способы борьбы со стрессом
Психотерапия
В США и странах Западной Европы услуги психотерапевта давно стали такой же обыденностью, как визит к дантисту. В России культура посещения специалистов в области психоанализа только начинает набирать обороты. Не пренебрегайте консультациями квалифицированного доктора, если в вашей жизни появились трудности в эмоциональной сфере. Психотерапевт поможет отыскать корень проблем и устранить его, проконтролирует успешность предпринимаемых действий. Это не просто задушевный разговор за деньги, а реальная помощь в непростой ситуации. Курс регулярных консультаций не только поможет справиться с перенапряжением, но и даст возможность впредь не попадаться в подобные ловушки.
психотерапия помогает разобраться в себе и снять напряжение
Медитация
Важному навыку временного «отключения» от внешнего мира и гармонизации внутреннего состояния обучают на специальных занятиях. Однако их можно освоить и самостоятельно. В настоящее время в сети опубликовано множество эффективных методик расслабления. Они особенно полезны жителям мегаполисов, которые живут в напряженном ритме, много работают, редко выбираются на природу или в отпуск. Даже несколько минут глубокой медитации в день позволяют нивелировать негативное воздействие хронического недосыпания и привести в норму психику.
Йога
Занятия йогой на пике популярности уже много лет. Это идеальное сочетание физических упражнений и техник медитации, позволяющих найти гармонию между разумом и телом. Правильное дыхание во время выполнения асан способствует оздоровлению внутренних органов и успокаивает нервы. Человек концентрируется на собственных ощущениях, отвлекается от беспокойных мыслей. Грамотная растяжка ускоряет метаболизм и стимулирует кровообращение, нивелируя симптомы стресса на физиологическом уровне. К преимуществам йоги можно отнести практики на свежем воздухе и огромное разнообразие классов, которые подходят людям разных возрастов и физической степени подготовленности.
Дыхательные практики
Отдельно отметим особые техники дыхания, помогающие снять нервное напряжение и зажимы в мышцах. Обратите внимание на ощущения в вашем теле в данный момент. Если вы находитесь в состоянии переутомления, ваши плечи подняты к ушам, шея вытянута вперед, лицо и органы гортани напряжены. Все это физиологические признаки стресса. Найдите тихое, спокойное место, разомните плечи, шею. Глубоко подышите, старайтесь, чтобы выдохи были длиннее вдохов. С каждым глотком воздуха мысленно отпускайте проблемы. Освойте техники пранаям – специальные дыхательные упражнения. Практикуйте перед сном, чтобы скинуть негативный балласт сложного дня.
Музыка
Избавиться от состояния тревоги помогает прослушивание некоторых музыкальных композиций. Они влияют на наше настроение, очищают сознание от дурных мыслей, тушат пожар стресса. Даже современная психология использует музыкотерапию в качестве составляющей комплексного подхода в борьбе с эмоциональным напряжением. Жанр выбирается в зависимости от психологического состояния человека, его потребностей. Лечебная музыка имеет релаксирующее воздействие на организм. Благодаря ритму, динамике, сочетанию звуков она успокаивает раздраженные рецепторы, гармонизирует общее состояние тела. Исследования в области нейробиологии показали, что наиболее эффективными в терапии стресса являются произведения классиков (Моцарт, Бетховен, Рахманинов) и звуки природы. Они мысленно переносят человека в «безопасное» для психики место, оказывают благотворное влияние на ЦНС, снижают артериальное давление, успокаивают, помогают сбросить груз проблем. Прослушивание композиций пред сном способствует здоровому, крепкому сну, является залогом хорошего настроения по утрам.
любимая музыка успокаивает и вдохновляет
Ароматерапия
Известно, что ароматы оказывают воздействие на определенные отделы мозга. Использование эфирных масел – эффективный прием снятия стресса. Они улучшают физиологическое и психологическое состояние организма. Привести нервы в порядок помогают масла сандалового и розового дерева, мяты, герани, кипариса, лаванды, пачули. Зажигайте аромалампу с парой капель перечисленных масел перед сном или добавляйте их в гель для душа и пену для ванны. Они поднимут настроение, окажут успокаивающее действие, снимут головные боли, уменьшат раздражительность, избавят от навязчивых мыслей.
Релаксация
Современный сумасшедший ритм жизни не дает возможности полноценно расслабиться. Ведь для этого нужно время. Не обязательно уезжать в двухнедельный отпуск, чтобы отдохнуть и снять эмоциональное напряжение. Освойте техники релаксации. Их суть состоит в том, что человек в течение нескольких минут выполняет определенные рекомендации. Подобные тренинги легко найти в интернете. Следуя голосовым командам, человек расслабляет мышцы, обращая взгляд внутрь себя, нивелирует повышенный тонус мускул. Подобные систематические «сканирования» своего тела крайне эффективны. Они активируют положительные эмоции, снимают мышечные зажимы, помогают отпустить проблемы.
Массаж
Доверьте тело опытному массажисту. Курс из 10-15 процедур не только оздоровит тело, но и снимет мышечные замки, являющиеся последствием пребывания в состоянии тревоги и перенапряжения. Если мускулы зажаты, нарушается кровоснабжение, в том числе циркуляция крови в головном мозге. Серое вещество не получается достаточно кислорода и питательных веществ, следовательно, не может полноценно включаться в борьбу с раздражителями и агрессивными факторами окружающего мира. В результате человек становится вялым, малоактивным, часто находится в дурном настроении, подчиняет свое существование негативным мыслям, впадает в депрессию.
Раскрашивание картин
Приобретите раскраску-антистресс. Уделите в день хотя бы 20 минут раскрашиванию. В это время активируется работа обоих полушарий мозга. Просыпается креативное и логическое мышление. Успокаивается миндалевидное тело, именно оно управляет эмоциями и отвечает за повышенное возбуждение. Когда мы сосредотачиваемся на каком-либо занятии, забываем о неурядицах, развиваем воображение, мысленно отправляемся в детство – период, в котором не существовало понятия «тревога». Это эффективная техника расслабления, которая помогает найти баланс чувств и мыслей. Сочетайте раскрашивание с музыко- и ароматерапией.
Хоббитерапия
Найдите дело, которое увлечет вас с головой, подарит исключительно положительные эмоции. Занимайтесь им для души. Постарайтесь найти вид активности, который будет служить вам бонусом и наградой за прожитый сложный день. Хобби должно стимулировать вас, придавать жизненных сил, энергии, заряжать позитивом. Не важно, что это будет: езда на велосипеде или вязание. Главное, чтобы вы полностью растворялись в увлечении, очищая голову от негатива.
Эксперсс-методы
Если времени на полноценное занятие йогой или дыхательную практику не хватает, или вы находитесь в неподходящем месте (в окружении коллег, в очереди на собеседование) успокоить разбушевавшиеся нервы и снизить уровень тревожности помогут эффективные приемы, которые не потребуют много времени.
-
Расчешите волосы. Массажный гребень улучшит кровообращение, увеличит приток кислорода к клеткам мозга, расслабит мышцы кожи головы и лица, снимет мимическое напряжение.
Съешьте что-то вкусное и полезное. Кусочек горького шоколада или банан стимулируют выработку гормона счастья – эндорфина. Мозг временно будет занят «перевариванием» положительных эмоций, тревоги уйдут на второй план.
Сделайте непродолжительный самомассаж. Надавите на точки между бровями, под носом. Разотрите уши и ладони. Там находятся рецепторы, оказывающие стимулирующие влияние на отделы мозга, отвечающие за хорошее настроение.
Наведите порядок. Устройте небольшую уборку около себя. Разберитесь в сумке, протрите пыль с рабочего стола, разложите по порядку бумаги. Освободите место для положительной энергии, отвлекитесь. Гармонизация окружающего пространства балансирует внутреннее состояние.
Выпейте чашку травяного чая. Натуральные экстракты растений оказывают седативное действие, успокаивают пищеварительный тракт, заглушают бурю негативных эмоций.
Устройте перерыв. Прогуляйтесь по коридору с коллегой по работе, позвоните близкому человеку, подышите свежим воздухом. Раз в пару часов отвлекайтесь на тайм-ауты, чтобы «очищать» голову.
Составьте план действий. Суета и шум дестабилизируют психику, а постоянное удержание в голове тысячи дел не оставляет места положительным эмоциям. Напишите на бумаге расписание на день, включите туда даже незначительные дела (глажка белья, звонок коллеге). Четкий план способствует наведению порядка в мыслях, снижению уровня тревожности. А вычеркивание отработанных пунктов повышает чувство удовлетворенности собой.
В статье мы рассказали вам об эффективных приемах снятия стресса. Выберете подходящий вам или сочетайте несколько. Не пренебрегайте техниками восстановления и уделяйте пристальное внимание своему эмоциональному здоровью.
Источник:
