Талантливая актриса и мама двух сыновей Дарья Мельникова в начале этого года завела отдельный блог, посвященный материнству. Актриса уже 6 лет замужем за Артуром Смольяниновым, звездная пара воспитывает двух сыновей — Артура и малыша, который появился на свет 14 декабря прошлого года и имя которого родители еще не сообщили поклонникам.
© Instagram @melnikovadsh
Три дня подряд актриса на своей второй страничке раскрывает секреты стройности, наглядно демонстрируя упражнения, которые помогут вам прийти в форму очень быстро — при условии регулярных занятий.
Итак, первое видео — СУСТАВНАЯ РАЗМИНКА
(Там я ещё тру ладошки и растираю тело и уши🤪 до горячего состояния- очень бодрит)
Вся эта разминочка должна быть не долгой, но очень бодрой и горяченькой🔥 — советует актриса.
-
Начинаем с головы — вниз/вверх и наклоны к правому и левому плечам.
полукруги головой вправо и влево 4 раза. Затем полный круг — 2х
Дальше растираем ладошки до «тепла» и с ушей до голеней растираем все тело (активно и горячо🤪)
Круги плечами назад и вперёд (по 8 раз)
Круги руками по 8 раз (так же вперёд/назад)
Локти (та же схема)
Кулачки — Крутим запястья (так же по 8 раз в обе стороны) я там два раза машу руками — это не обязательно)
Далее ВАЖНО! Сначала вытянуться вверх (плечи при этом остаются внизу) и через вытяжение наклоняемся вбок. (Оба бока 😄. Оба раза через вытяжение вверх❗) по 1 разу на каждую сторону.
Раскрываем грудную клетку — руки назад ВДОХ и на ВЫДОХ группируемся — руки к груди (копчик подкручиваем😉) ПЛЕЧИ НЕ ЗАДИРАЙТЕ)). 4 раза.
Прогиб назад. АККУРАТНО!! Можно не прогибать поясницу. Только диафрагму потянуть. Верхнюю часть.
И хорошо потянитесь вперёд.
Скручивания верхней части корпуса. Бедра должны оставаться на месте и не крутиться! 8 раз.
Скиньте напряжение
Бедра! Назад-вперёд 8 раз и в стороны тоже по 8.
По кругу по 4 раза.
8ки бёдрами из центра и в центр. Тоже по 8.
Махи ногой вперёд — назад 8 раз каждой ногой (аккуратно машите🙃) с согнутым коленом. (Это мы все бёдра разминаем)
Колени (кик, так называемый) — напрягите ногу при этом упражнении. Делайте точный и сильный Удар. По 8 на каждую ногу.
Колени. Приседаем с руками на коленях. Ноги вместе. 8 раз.
Круги коленями вправо и влево. 8 раз.
Те же приседания с руками на коленях, но уже на «широких ногах»
Голеностопы. Крутим по 8 в каждую сторону. Аккуратно. Осознанно😅
Стряхните напряжение.
Три глубоких вдоха и выхода
Скажите себе спасибо!
View this post on Instagram
Следующее упражнение — планка:
-
Стоим первую планку 1 мин (если болят запястья, все делаем на локтях)
Далее 30 секунд подтягиваем по очереди каждое колено к груди
30 секунд снова стоим
30 секунд подтягиваем
Затем — боковая планка:
-
Главное, держать ровный корпус — 30 сек
Опускание бедра к полу 30 сек
На другой бок 🙃 — тоже самое (тут я как раз демонстрирую облегчённый вариант☝🏻)
30 секунд планка на локтях в статике
30 секунд шагаем ногами в планке в стороны и обратно
30 сек подтягиваем каждое колено у плечу
Растягиваем живот
Компенсация)
Вы можете варьировать кол-во планок и секунд. Главное, ставьте классный трек и делайте хотя бы через день для пущего эффекта💪🏻
Можно даже сделать вариант статичных планок👌🏻
Начинайте потихоньку!
Не рвитесь в бой)
Главное, делать зарядку КАЖДЫЙ ДЕНЬ 💋🤸🏻♀ — делится советами молодая мама.
Листайте!
View this post on Instagram
Для того, чтобы стать обладательницей подтянутой фигуры, не стоит забывать про кардио: ⠀
-
Начинаем с бодрого шага
Постепенно переходим на лёгкий бег
И переходим к бегу с «высокими коленями»
Делаем 20 обычных приседаний (вес на пятках)
Добавляем к приседаниям выпрыгивания вверх 20 раз
Приседания в выпаде. Переднее колено 90 градусов !! 20 раз на каждую ногу! (Можно менять каждые 10, но тогда по два раза на каждую ногу)
Я не знаю, как называется упражнение. Выпрыгиваем — ноги в стороны, руки вверх 🙈 (как на видео короче) 10 раз
Переходы от ноги к ноге через низкое приседание 10 раз
Повторяем эту двойку ещё раз
Встряхнулись
15 отжиманий с колен или обычных (я ставлю широко руки, есть ещё вариант прижать локти к телу)
⠀Все 🎉 можете немного потянуться и поздравить себя с этой маленькой победой 🏆👏🏻
Листайте!
View this post on Instagram
Кстати, не так давно своими секретными упражнениями в блоге поделилась еще одна звездная мама двоих детей — Ляйсан Утяшева.
Упражнение №1: подъемы ног
Встаньте на четвереньки. Плавно отводите ногу назад, вытягивайте носок, затем меняйте положение стопы, как показывает в видео Ляйсан, и подтягивайте колено к груди. Держите квадрат ровно (плечи и кости таза).
Упражнение №2: подъемы колен
Стоя прямо, плавно поднимайте поочередно ноги в коленях. Держите плечи и кости таза ровно.
Упражнение №3: подъем корпуса тела
Подъем корпуса медленный. Это тяжело но, результативно оно именно так — медленно и аккуратно, отрывая позвонок за позвонком. А главное, не горбимся и не напрягаем шею, — комментирует Ляйсан Утяшева.
View this post on Instagram
Напомним, ранее Дарья Мельникова рассказала подписчикам о своем питании после вторых родов.
После родов 40 дней я ела только ТЁПЛУЮ пищу. Восстанавливающую.
Я совсем не ела ничего сырого и холодного. Пила восстанавливающие бульоны и отвары из сухофруктов и трав.
Плюс я старалась много лежать. Подвязывалась. Все это помогло мне быстро восстановиться. Через 40 дней я и чувствовала себя лучше, чем в первый раз и выглядела лучше). После первых родов я стремилась похудеть, а после вторых помочь организму восстановиться. Это кардинально разные задачи. И во второй раз я похудела гораздо быстрее 🙃. Сейчас я кормлю, а потому мой рацион вечно чем-то ограничен, то высыпет, то живот болит)).
© Instagram @movem_club
Примерно так выглядит меню на день:
Завтрак 🍳
Стакан воды
Каша на кокосовом молоке или на воде или омлет с овощами (без молока) на выходных это могут быть блины или сырники (без пшеничной муки)
Сегодня была пшеная каша с тыквой, тыквенным маслом и тыквенными семечками. И фото тыквы поставила на стол. 😆
Коооофеееее ☕️ я бессовестно не переставала пить его ни во время беременности, ни после родов). Ну и норм парню).
Потом снова вода.
© Instagram @movem_club
Источник:
