После возвращения из роддома домой молодые мамочки привыкают к ребенку, знакомятся с его режимом дня. И вот тогда и выясняется, что кроха настолько качественно и продолжительно отдыхает днем, что ночью чувствует себя выспавшимся. Родители называют это явление «перепутал день и ночь».
Читайте также:
Невролог назвала причину беспокойного детского сна ночью
Врач-сомнолог Ольга Александрова вместе с консультантом по сну Дарьей Богдановой подготовили рекомендации для родителей, чьи малыши ночью активны, а днем предпочитают спать.
Специалисты поясняют: с этой ситуацией чаще всего сталкиваются мамы и папы детей в возрасте от рождения до трех месяцев. Нарушение режима связано с тем, что суточные ритмы сна и бодрствования у ребенка еще не до конца сформировались, а объединение сна уже началось. И время продолжительного периода сна пришлось на день, а не на ночь.
© Depositphotos
Как справиться с проблемой и выстроить желанный режим, чтобы ночью и малыш, и родители спали?
Отрегулируйте несколько факторов, – рекомендует консультант по сну Дарья Богданова:
Световой фактор
Днем нужно как можно больше времени проводить на свету (лучше всего, если это будет естественное освещение; но в зимний период, когда световой день короткий, необходимо использовать источники искусственного освещения). Вечером за час до ночного сна нужно, наоборот, снижать освещенность, оставляя точечные источники света (бра, торшеры, настольные лампы, ночники); а ночью поддерживать полную темноту, не включайте свет. Если вам нужен полумрак, достаточно приоткрыть шторы. Это поможет настроить гормональную систему ребенка, отвечающую за биоритмы.
Звуковой фактор
Днем не создавайте абсолютной тишины, для маскировки громких бытовых звуков используйте белый шум (его можно оставлять на протяжении всего времени дневного сна). Ночью, напротив, лучше говорить очень тихо или вообще молчать. Совершайте минимум передвижений, старайтесь все необходимые манипуляции проводить, не выходя из комнаты с ребенком (например, смена подгузника; кормление).
Следите за длительностью сна днем.
Если ребенок спит слишком долго, а именно:
-
в первый месяц более 2,5-3 ч.;
в 2-3 мес. более 2-2,5 ч.;
для более старшего возраста более 2 ч. за раз,
будите его, создавая условия для пробуждения: раздвиньте шторы, начните негромко разговаривать, можно включить тихую музыку, пошуршать чем-нибудь или аккуратно погладить малыша по спинке.
© Instagram @dr_aleksandrova_ov
Читайте также:
Имею право: меня раздражает грудное кормление
Важно также следить за суммарным временем сна за день, чтобы оно не превышало средневозрастной нормы.
А ваш малыш путал день и ночь? Расскажите, как справились с этим?
Источник:
