Есть шутка о том, что ложиться спать нужно пораньше, иначе ноги сами приведут к холодильнику, а там и вредный перекус на ночь. Что в итоге? Конечно же, лишний вес, отложение жира в проблемных местах, «вытащить» который оттуда могут лишь регулярные тренировки. Кто-то вспоминает про обмен веществ и начинает искать способы его «разогнать».
Нутрициолог Марина Тюстина поясняет:
На метаболизм влияют 4 очень важных гормона. Они отвечают за пристрастие к вредной пище, силу аппетита, на чувство голода и сытости.
Кортизол и адреналин
Гормоны стресса, которые вырабатываются в надпочечниках, рассказывает нутрициолог Марина Тюстина. – Они вырабатываются в стрессовых ситуациях и в этот момент мы начинаем хотеть есть. Почему это происходит? Всё на уровне инстинктов. Только во время еды организм может получить энергию, которая необходима и для обеспечения жизнедеятельности, и для преодоления стресса и возвращения в состояние условного равновесия.
Как справиться со стрессовыми гормона?
Нужен спорт! Просто начните зарядку, танцевальную тренировку, интенсивную пешую прогулку, и Вы через 10-15 минут после начала занятия ощутите, что успокаиваетесь. Как говорится, начнёт «отпускать». Отличное решение вместе того, чтобы набить желудок и потом плакать, что лишний вес мешает жить.
Тестостерон
Этот гормон вырабатывается в яичниках. Гормон-анаболик, благодаря которому мышцы растут и сжигается лишний жир. Низкий тестостерон не позволит иметь хорошие результаты в спортзале, даже если вы будете работать там на износ.
Чтобы повысить тестостерон, введите в рацион жирную морскую рыбу, креветки, крабы, хурму, апельсины, орехи, виноград, и разные овощи.⠀
Эстроген
Эстроген (Е1, Е2, Е3). Бета-эстрадиол (Е2) вырабатывается яичниками и влияет более чем на 400 функций в женском организме. Если он не в норме, снижен, это сказывается на нашей красоте, на упругости кожи, на крепости мышечного каркаса и костной системы.
Эстрон (Е1) вырабатывается в том числе и в жировой ткани, без него не будет вырабатываться Е2. Чем хуже работают яичники, тем больше в нас жирка накапливается.
Кстати, вот почему в постменопаузе очень важно разогнать метаболизм и питаться грамотно.
Читайте также:
10 продуктов для здорового питания, которые стоит добавить в рацион
Лептин и грелин
Гормоны, контролирующие голод и насыщение. Они в норме – мы не обжоры, не кусочничаем, не ночуем у холодильника с колбаской в руке и с компотиком в прихлёбку.
Что же поможет контролировать выработку гормонов, от работы которых зависит фигура и красота?
8-часовой сон и правильное метаболическое питание, – уверена нутрициолог Марина Тюстина.
Специалист также перечислила «маячки», которые позволят понять, все ли в порядке с гормонами:
Первый сигнал, что у вас не всё в порядке гормонами, это отсутствие аппетита с утра и голод к вечеру.
Второй сигнал – чувство голода после основного приёма пищи, даже если вы ели рыбу с овощами.
Третий сигнал – плохо уходит вес, никакой мотивации и никакого результата.
Если хотя бы один признак есть, нужно восстановить гормональный баланс. Процесс длительный…
Для восстановления баланса необходимо 4-6 недель, в то время как сбить его можно за 3-4 дня, – не скрывает нутрициолог.
Как восстановить баланс гормонов?
Правильное метаболическое питание. Едим 5 раз в день, 3 основных приёма + 2 перекуса, перерывы между едой 2,5-3ч. Отлично и для гормональной системы, и для работы ЖКТ, – советует Марина Тюстина.
Не избегайте белка. Лептин и грелин – белки. Хотите, чтобы они были в норме, ешьте нормальную еду, белковую.
Исключите белый сахар. И другие синтетические сахара тоже исключите. Сахар есть в овощах и фруктах, этого достаточно.
Организуйте нормальный режим сна. 8 часов сна и спать ложимся до 00:00 следующего дня. В какой день встали, в тот и легли! Минимум сна -6 часов.
Спорт. 10 000 шагов. И каждый день зарядка, хотя бы 20 минут, но добросовестно.
Помогли советы эксперта?
Источник:
