Как справиться с эмоциональным выгоранием мамам

На мамах держится в семье практически все и, в первую очередь, микроклимат. Поэтому, отдавая ежедневно свою любовь и внимание домочадцам, нужно не забывать о собственной «подзарядке». В противном случае возникнет ситуация, которая будет с каждым днем лишь усугубляться. Об этом рассказывает детский психолог Анастасия Гавриленко:

Мама — жертвенная роль в жизни! Она готова отдать всю себя детям. Однако, если отдавать и жертвовать без мудрости, то эмоциональное и физическое истощение не за горами.

Читайте также:

Совет дня: научитесь вовремя распознавать «маячки» эмоционального выгорания

А ведь это на самом деле так! Уставшая мама, которая не высыпается, ест буквально на ходу, при этом водит ребенка в детский сад, играет с ним и гуляет, подобна бомбе замедленного действия. Когда наступит точка кипения, сработает детонатор — она взорвется! Как не допустить такой развязки событий, поясняет психолог:

Обязательно необходимо заботиться о себе. Когда мама наполнена, она наполнит и ребёнка, и мужа, и всех, кого пожелает. «Пустая», обессиленная мама может поделиться разве что раздражением и усталостью.

Забывая о себе, мама загоняет себя в ловушку. Через время себя начинает быть жалко. Начинает расти недовольство детьми, супругом и жизнью в целом. В итоге мама опустошается ещё больше.

Определите ваши ценности: что для вас важно ежедневно, чтобы поддерживать свою ресурсность? Напишите список. Например, 15 минут полежать в ванной. И начать это делать, постепенно внедряя. Ведь вам никто не запретил это делать с появлением детей. Скорее, вы сами не нашли для этого место, вытеснили, запретили.

Определите, как с вами поступать можно, а как — нет. Вы должны уважать себя и имеете право на такое отношение к себе от детей, мужа и т.д.

Повесьте инструкцию дома. Допустим, можно:

1. Целовать, обнимать маму.
2. Вежливо разговаривать.
3. Помогать маме, когда просит и т.д.

Нельзя:

1. Кричать на маму.
2. Говорить плохие слова маме.
3. Бить маму и т.д.

Читайте также:

Совет дня: как поступать, если ребенок говорит «Я тебя не люблю»

Мамочек-пользовательниц Сети эти советы вдохновили изменить свои будни. Многие признались – действительно, накапливается усталость, а с ней и раздражение. А одна из мам поделилась личным примером, как можно начать себя любить и уважать:

Я сама себе установила "мамин час": с 8 до 9 вечера. И пусть весь мир подождёт, как говорится)). Да, не гнушаюсь запретными приёмами: например, мультики для ребёнка (о, ужас). И чувства вины, главное, нет!!! Потому что я делаю СВОИ любимые вещи: читаю, пью МЕДЛЕННО чай, болтаю по телефону. А потом счастливая купаю ребенка, читаю ему сказки.

Дайте себе право на отдых и вы! Научите домочадцев уважать ваши интересы, желания и потребности.

А вам нужна «перезагрузка»? Или в вашей семье понимают, что мама устает и ей тоже нужен отдых?

Источник: baby.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Блог о детях
Добавить комментарий