Многие поставили себе задачу похудеть к лету и идут к своей цели. Занимаются спортом, соблюдают режим правильного питания. Показатели на весах радуют – количество килограммов становится все меньше. Но затем происходит то, что огорчает – вес почему-то перестает уходить…
Читайте также:
Психолог объяснила, почему женщинам не удается похудеть
Подобной проблемой поделилась одна из пользовательниц Сети. Девушка за 8 месяцев похудела на 17 кг, однако остались 2 кг, которые никак не уходят. Нутрициолог Юлия Гурбанова называет это эффектом плато и поясняет: это изученное состояние, когда снижение веса замедляется или останавливается на время.
Плато связано с:
-
обязательным этапом стабилизации, когда тело формирует новую точку устойчивого веса;
тем, что потребление калорий равно энергозатратам (человек ест столько же, сколько тратит за день).
Читайте также:
Похудение по часам: реальные истории тех, кто не ел после 18:00
Чтобы понять, какая из причин подходит в определенном случае, специалист советует проверить одну за одной несколько гипотез.
Давайте рассмотрим первые две.
Вариант 1.
Вес снижался 4-6 недель, "встал", и это длится неделю-две.Процесс снижения веса не бывает линейным падением без остановок. В какой-то момент график снижения веса замедляется и встаёт. Это обязательно случается со всеми, и это необходимый этап стабилизации веса. Так тело привыкает к новому состоянию, перестраивая биохимические процессы.
Что делать:
-
продолжать питаться так же, как на похудении, тогда вес снова начнёт снижаться.
не возвращаться к старым привычкам, тогда и вес не вернётся
Читайте также:
Похудеть за неделю: Елена Малышева поделилась меню своей экспресс-диеты
Вариант 2.
Вес стоит 4 недели и больше. Здесь нужно отметить больше точек прогресса, чем только кг:
-
см;
как сидит одежда;
уровень энергии утром;
качество сна;
перепады настроения (это важно, т.к. в этом участвуют гормоны, зависящие от питания).
Еженедельно нужно отслеживать минимум 3 разных показателя, чтобы адекватно оценивать прогресс.
Что делать:
Проверить норму прогресса. Норма: 0,2-0,5 кг или 0,5-1 см в неделю. Варианты нормы:
-
кг не меняются, а см — да;
объёмы не меняются, а кг — да;
кг и см не меняются, а одежда лучше сидит;
кг, см и одежда не меняются, а энергии стало больше, настроение и сон лучше.
Если меняется хотя бы один показатель, это не плато. Прогресс идёт. Если не меняются ни один показатель, нужно искать дальше.
Специалист поясняет, что снижение веса на 0,2-0,5 кг в неделю считается нормальной скоростью.
А вам знакома ситуация, когда вес при похудении остановился? Расскажите о своем опыте.
Источник: